{"id":1931,"date":"2020-06-05T03:05:00","date_gmt":"2020-06-05T01:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ocentrodedianacasa.igualdadebenestar.org\/?p=1931"},"modified":"2020-06-05T12:33:22","modified_gmt":"2020-06-05T10:33:22","slug":"respiramos-co-sol-dende-o-centro-de-dia-de-ribadeo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ocentrodedianacasa.igualdadebenestar.org\/?p=1931","title":{"rendered":"RESPIRAMOS CO SOL DENDE O CENTRO DE D\u00cdA DE RIBADEO"},"content":{"rendered":"\n

Un bo exercicio de estiramento que est\u00e1 especialmente indicado esta semana, prepar\u00e1ndonos para recibir a nova estaci\u00f3n: Sol…Solsticio de ver\u00e1n… Saudamos ao Sol e extraemos del a enerx\u00eda para convertila en sa\u00fade. Porque todas as persoas poseemos a capacidade de brilar.<\/strong>
O ritmo adaptar\u00e9molo \u00e1s sensaci\u00f3ns, sen atropellarnos. Est\u00e1 contraindicado no caso de s\u00edndromes vertixinosos e nas persoas que padecen baixadas de tensi\u00f3n relacionadas cos cambios posicionais.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n


Sentad@s<\/a> nunha cadeira con respaldo, ca columna recta sen facer contacto. Os pes no chan , separados a distancia da pelve( comprobaremos que o noso apoio na cadeira se fai a trav\u00e9s dos isqui\u00f3ns, se colocamos a man baixo a nalga notamos unha forma dura, un \u00f3so)<\/p>\n\n\n\n


1- Mans \u00e1 altura do peito 2-3 respiraci\u00f3ns polo nariz profundas <\/p>\n\n\n\n

2-Colle aire mentras arqueas a columna e as mans suben por riba da cabeza…non perdas de vista as t\u00faas mans <\/p>\n\n\n\n

3- O aire sae mentras replegamos o tronco, intentaremos que a cabeza descanse entre as pernas e as mans ao car\u00f3n dos p\u00e9s. Se non \u00e9 posible as mans descansan nos muslos. <\/p>\n\n\n\n

4-Elevamos xeonllo dereito mentras collemos aire e expandimos t\u00f3rax, extendendo pescozo <\/p>\n\n\n\n

5- Expulsamos o aire mentras intentamos que a fronte toque co xeonllo
Vamos a facer o mesmo ca perna esquerda
6- Colocamos antebrazos nas pernas e inspiramos mentras extendemos as cervicais. <\/p>\n\n\n\n

7- O aire sae novamente, a columna repl\u00e9gase e colo e cabeza relaxan
Podemos repetir a secuencia ata 3 veces, e desp\u00f3is comprobar como o movemento e a respiraci\u00f3n combinados troux\u00e9ronnos lixeireza, benestar e enerx\u00eda.<\/p>\n\n\n\n